Что пить после тренировки и сильного потоотделения? Научное руководство по гидратации
Во время занятий спортом чрезмерное потоотделение приводит к потере воды и электролитов в организме. Если его не пополнить вовремя, это может вызвать обезвоживание, усталость и даже мышечные судороги. Итак, что же следует пить после тренировки и сильного потоотделения? Эта статья объединяет актуальные темы и научные советы из Интернета за последние 10 дней, чтобы предоставить вам подробное руководство по пополнению запасов воды.
1. Физические потребности после потоотделения во время фитнеса
Когда вы потеете, ваше тело теряет не только воду, но и электролиты, такие как натрий, калий и магний. Поэтому при гидратации следует не только пополнять запасы воды, но и обращать внимание на баланс электролитов. Вот основные потребности организма после потоотделения:
| потерянный компонент | функция | Дополнительные предложения |
|---|---|---|
| Влага | Поддержание кровообращения и регуляции температуры тела. | Очищенная вода, слабосоленая вода |
| натрий | Поддерживать баланс жидкости и неврологическую функцию | Спортивные напитки, легкая соленая вода |
| Калий | Предотвратить мышечные спазмы | Банан, кокосовая вода |
| магний | Способствовать восстановлению мышц | Орехи, электролитные напитки |
2. Рекомендуемые напитки после фитнеса
Основываясь на популярных обсуждениях и советах экспертов в Интернете за последние 10 дней, ниже приведены некоторые из наиболее подходящих напитков, которые можно пить после сильного потоотделения во время тренировки:
| напитки | Преимущества | Применимые сценарии |
|---|---|---|
| очищенная вода | Быстро восстанавливает водный баланс, не добавляя калорий. | Упражнения низкой интенсивности или короткие периоды упражнений. |
| электролитные напитки | Пополняйте запасы воды и электролитов, чтобы предотвратить судороги. | Высокоинтенсивные или длительные физические упражнения. |
| кокосовая вода | Природные электролиты, богатые калием. | Упражнения средней и высокой интенсивности |
| Легкая соленая вода | Простой и легкий в приготовлении, добавка натрия | Обычный бодибилдер |
| протеиновый коктейль | Добавка белка для содействия восстановлению мышц | после силовой тренировки |
3. Недоразумения относительно гидратации после фитнеса
Хотя гидратация важна, многие люди склонны впадать в следующие заблуждения:
1.Пейте только чистую воду: Если вы пьете только чистую воду после сильного потоотделения, это может вызвать дисбаланс электролитов и вызвать гипонатриемию.
2.Чрезмерное употребление спортивных напитков: Спортивные напитки содержат большое количество сахара. Чрезмерное потребление может увеличить потребление калорий. Они подходят для высокоинтенсивных тренировок, но не подходят обычным бодибилдерам.
3.Не обращайте внимания на количество гидратации: Рекомендуется пополнять запасы воды в зависимости от количества потоотделения. Обычно на каждый потерянный килограмм массы тела следует добавлять 1–1,5 литра воды.
4. Инвентаризация популярных тем по гидратации в Интернете.
За последние 10 дней горячие дискуссии о фитнесе и гидратации в основном касались следующих аспектов:
| тема | индекс тепла | Основная мысль |
|---|---|---|
| Электролитные напитки по сравнению с очищенной водой | высокий | Эксперты рекомендуют выбирать напитки с электролитом во время высокоинтенсивных тренировок |
| Увлажняющее действие кокосовой воды | От среднего до высокого | Природные электролиты для тренировок средней интенсивности |
| Полезно ли пить ледяную воду после тренировки? | в | Это весьма спорно. Некоторые люди думают, что ледяная вода влияет на пищеварение. |
| Рецепт домашней электролитной воды | высокий | Популярно сочетание лимон+мед+соль. |
5. Резюме
После тренировки и сильного потоотделения восполнение запасов воды должно быть не только своевременным, но и обоснованным. В зависимости от интенсивности тренировок и количества потоотделения выбирайте напиток, который вам подходит, чтобы не впасть в недоразумения по поводу регидратации. Будь то очищенная вода, напитки с электролитами или кокосовая вода, главное — удовлетворить потребности вашего организма в воде и электролитах, чтобы помочь вашему организму быстро восстановиться.
Я надеюсь, что эта статья предоставит вам практические советы по фитнесу и питьевому режиму, которые сделают ваши тренировки более эффективными и безопасными!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
