Какие фрукты следует есть при простуде? Топ-10 рекомендуемых фруктов и научная основа
Среди горячих тем о здоровье в Интернете в последнее время в центре внимания оказалась «соблюдение диеты во время простуды», особенно большое внимание привлек выбор фруктов. В этой статье объединены данные поиска за последние 10 дней, чтобы составить список фруктов, наиболее подходящих для употребления во время простуды, и их научное обоснование.
1. Почему при простуде нужно есть больше фруктов?
Фрукты богаты витамином С, антиоксидантами и водой, которые помогают облегчить симптомы простуды и повысить иммунитет. Всемирная организация здравоохранения рекомендует во время простуды съедать 200–400 г фруктов ежедневно.
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|
| Витамин С | Усилить активность лейкоцитов | 100-200мг |
| цинк | Сократить течение простудных заболеваний | 8-11 мг |
| Влага | Предотвратить обезвоживание | 1,5-2л |
2. Топ-10 рекомендуемых фруктов при простуде
| Рейтинг | фрукты | ключевые питательные вещества | Эффективность | Рекомендации по питанию |
|---|---|---|---|---|
| 1 | оранжевый | Витамин С (53 мг/100 г) | Облегчить боль в горле | 1-2 в день |
| 2 | Лимон | Флавоноиды | Антибактериальное и противовоспалительное действие | Замочить в теплой воде и выпить |
| 3 | киви | Витамин С (62 мг/100 г) | Повышение иммунитета | Очистить и нарезать |
| 4 | яблоко | Пектин | Детокс | Ешьте с кожей |
| 5 | груша | пищевые волокна | Увлажните легкие и облегчите кашель | Эффект тушения лучше |
| 6 | грейпфрут | Витамин А | Защитите дыхательные пути | Избегайте приема с лекарствами |
| 7 | клубника | Антоцианы | Противовирусный | Промыть теплой водой |
| 8 | ананас | Бромелайн | Устранение пробок | Замачивание в соленой воде |
| 9 | гранат | Танины | Подавить микробы | Сок для питья |
| 10 | банан | Калий | Дополнительные электролиты | Выбирайте спелые бананы |
3. Целенаправленный отбор для различных симптомов.
| симптомы простуды | лучшие фрукты | альтернатива |
|---|---|---|
| лихорадка | Арбуз (увлажнение и охлаждение) | кокосовая вода |
| кашель | Сидни (увлажняет легкие) | мушмула |
| заложенность носа | Ананас (противовоспалительное) | цитрусовые |
| боль в горле | Киви (восстанавливает слизистую оболочку) | банан |
4. Меры предосторожности во время еды
1.избегать обледенения: Фрукты комнатной температуры больше подходят для употребления во время простуды.
2.контролировать сахар: Диабетикам следует выбирать фрукты с низким ГИ, такие как клубника и яблоки.
3.взаимодействие с лекарственными средствами:Грейпфрут влияет на метаболизм различных лекарств.
4.Риск аллергии: Манго и другие тропические фрукты могут вызывать аллергию.
5. Особые советы диетологов
Китайское общество питания отмечает: «Потребление фруктов во время простуды должноНебольшое количество раз, с большим количеством теплой воды. Добавлять витамин С рекомендуется через натуральные фрукты, а не синтетические препараты, поскольку они содержат синергические растительные соединения. "
Последнее исследование (опубликованное в декабре 2023 года) показывает, что употребление 2 киви в день в течение 5 дней подряд может сократить продолжительность симптомов простуды на 19%. Однако следует отметить, что фрукты не могут заменить медикаментозное лечение. Если у вас сильная простуда, следует вовремя обратиться за медицинской помощью.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
